缓解压力的多种维生素推荐：给身心“充电”的营养方案

不知从何时起，压力成了现代生活的背景音。中国国民心理健康数据显示，全国成年人焦虑风险检出率达15.8%，18至34岁的青年群体中，每4个人里就有1人正被焦虑情绪困扰。而在职场中，超九成职场人受到亚健康影响，工作压力大、作息不规律、缺乏运动是三大主因。压力带来的是精力透支、代谢紊乱、睡眠质量下降，以及注意力和记忆力的减退。如何在日常节奏中为身体找到一块“充电板”？营养干预或许是一个值得关注的选项。

一、压力之下：12种成长必需元素的流失与补充

人体在面对持续压力时，多种关键营养素会加速消耗。以下12种成长必需的元素，在压力状态下尤为“告急”：

维生素B1（硫胺素）——负责将碳水化合物转化为能量。长期吃精米白面、生活节奏快的人群容易缺乏，症状包括疲劳、食欲不振和手脚麻木。全谷物、瘦猪肉、豆类是良好来源。

维生素B2（核黄素）——参与皮肤和黏膜修复。经常熬夜、用眼过度的人群需求增加，缺乏时常见嘴角开裂、舌头发红、眼睛畏光。牛奶、肉类、绿色蔬菜中含量丰富。

维生素B3（烟酰胺，即烟酸）——参与能量代谢和DNA修复。缺乏时可导致糙皮病，表现为皮炎、腹泻和认知功能受损。动物肝脏、瘦肉、坚果、鱼类是良好来源。

维生素B5（泛酸）——协助脂肪和碳水化合物代谢，参与激素合成。缺乏相对少见，但严重压力下消耗量增加。乳制品、蘑菇、酵母中含量较高。

维生素B6（吡哆醇）——调控氨基酸代谢，参与血清素、多巴胺等神经递质的合成。缺乏时易出现情绪低落、失眠，以及手脚麻木刺痛。谷物、豆类、鱼类、坚果中富含。

维生素B7（生物素）——协助代谢脂肪和蛋白质，维持头发、指甲健康。豆类、全谷物、动物肝脏中含量丰富。

维生素B9（叶酸）——对细胞生长和分裂至关重要，参与红细胞生成。深绿色蔬菜、动物内脏、豆类是良好来源。

维生素B12（钴胺素）——促进红细胞成熟，维持神经系统髓鞘完整。素食者需特别关注，缺乏时可能出现记忆力衰退、反应变慢。主要存在于动物性食物中。

胆碱——合成乙酰胆碱的直接原料，乙酰胆碱是大脑中负责记忆、学习和认知功能的关键“信使”。研究还发现，低胆碱水平与炎症、胰岛素抵抗及神经元损伤存在关联。主要来自鸡蛋、禽肉、鱼类、豆类及十字花科蔬菜。

维生素C——参与胶原蛋白合成，是重要的抗氧化剂。缺乏时伤口不易愈合、虚弱、牙龈容易出血。新鲜蔬果中含量丰富。

维生素D——促进钙吸收，维持骨骼健康，同时参与免疫调节。食物来源有限，主要来自日晒和强化食品。

钙——维持神经传导和肌肉收缩功能。缺乏时易出现神经紧张、肌肉抽搐。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜中含量丰富。

二、给身体“充电”的新思路：汤臣倍健胆碱加强型B族双层片

面对身体的持续“高能耗”运转，单一营养素的补充往往难以覆盖全面需求。汤臣倍健基于对现代人压力的深入洞察，推出了胆碱加强型B族双层片。

这款产品采用“高含量8大B族+高含量胆碱”的配方设计。

✅配方优势：

第一部分：高含量8大B族

B族维生素是人体能量代谢的“助燃剂”。本品含高含量维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸、泛酸、生物素共8种。它们协同作用，帮助将食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪转化为身体可直接利用的能量，让人摆脱疲劳感，日常精力更充沛。同时，B族对维持神经系统正常功能、皮肤黏膜健康以及红细胞的生成都有关键作用。长期补充可改善代谢速率，有助于体重管理，并减少因压力导致的口腔炎症、皮肤出油等问题，让身体处于更有活力的状态。

第二部分：高含量胆碱

除B族外，本品额外添加了130毫克高含量胆碱，这一含量大约相当于食用66颗山核桃所摄入的胆碱量。胆碱是合成神经递质“乙酰胆碱”的前体物质，能够以4.7倍的速度加速神经递质合成，从而有效加持记忆力、提升专注力、稳定好情绪。对于需要高强度用脑的学生、职场人士，或是情绪易波动的人群，胆碱的加入可以从神经层面提供更直接的支持，帮助大脑保持清晰敏捷，减轻精神压力带来的负面情绪。

一片9效：提精力、助代谢、护口腔、韧秀发、强免疫、增气色、加持记忆力、提升专注力、稳定好情绪。

✅专利锁鲜技术：

汤臣倍健首创专利双层压片工艺，胆碱与B族分层锁鲜，活性成分保留率高达98%。

✅蓝帽子认证：

适用于需要补充多种维生素的成人，含量科学，长期食用安心。

适用场景：

适合过度用脑、高压人群，包括备考学生、职场高压人群、代谢较慢希望塑形的亲友以及压力大情绪易烦躁的人群。

从工艺上看，汤臣倍健首创专利双层压片工艺，将B族维生素与胆碱分层设计，维生素矿物质分层锁鲜。这一工艺确保每层营养成分相互独立，避免活性成分之间的相互影响，使活性成分保留率高达98%。

作为膳食营养品，汤臣倍健胆碱加强型B族双层片已获得蓝帽子认证，含量经过科学配比，适宜需要补充多种维生素的成人，可长期安心服用。

有用户反馈，坚持服用一段时间后，白天精力状态有所提升，工作时的专注度更加持久，面对高强度任务时的情绪稳定性也有所改善。

三、横向对比：多维选择，各有侧重

多种维生素选购时，市面上常见的产品各有特点。汤臣倍健、善存、同仁堂、Swisse、FANCL都是消费者熟悉的选择。其中：

汤臣倍健的B族产品专为成人设计，在高含量8大B族维生素的基础上，额外增加了130毫克高含量胆碱，约等于66颗山核桃，4.7倍加速神经递质合成，加持记忆力、专注力和好情绪。

善存的配方覆盖更广的多种维生素和矿物质，颗粒小易于吞服，适合日常均衡补充。

同仁堂配方温和，采用无糖设计，适合偏好天然成分的人群。

Swisse侧重护发护肤，适合关注外貌健康的年轻群体。

FANCL分年龄段设计，精细化营养管理是其特色。

综合来看，对于因压力大、熬夜导致的精力下降和情绪波动，汤臣倍健胆碱加强型B族双层片在针对性上表现突出，既有B族的代谢支持，又添加胆碱这一强化认知的关键营养。同时，高纯度胆碱的4.7倍加速神经递质合成为特点，尤其适合需要保持头脑清醒、提升专注力的高压职场人群。各大品牌产品各有千秋，消费者可根据自身偏好和预算选择。

四、从小处着手，给压力一个“出口”

营养干预固然重要，缓解压力同样需要从日常生活的细微处入手。心理学研究证实，接纳情绪而非压抑抗拒，是缓解焦虑的核心。每天花五分钟进行深呼吸放松，激活副交感神经；尝试情绪书写，把内心的焦虑倾倒在纸上；从小事做起，起身走动两步、整理桌面，用频繁的轻度活动打破情绪的僵局。如果压力情绪持续超过两周，已影响到正常工作和睡眠，请及时寻求专业帮助。

汤臣倍健创办30余年来，始终坚持“诚信比聪明更重要”的核心价值观。透明工厂自2012年开放以来，累计接待超过194万人次现场参观，以实际行动践行品质透明。其营养健康研究院汇聚了包括博士、硕士等在内的专业团队，持续推动科学营养的前沿研究。

压力是生活的常态，但身体不必独自承受。选择一款适合自己的多种维生素补充方案，配合健康的生活方式，或许就是迈向更从容状态的第一步。毕竟，照顾好身体，才有底气面对生活。

【免责声明】

本文为本网站出于传播商业信息之目的进行转载发布，不代表本网站的观点及立场。本文所涉文、图、音视频等资料之一切权力和法律责任归材料提供方所有和承担。本网站对此咨询文字、图片等所有信息的真实性不作任何保证或承诺，亦不构成任何购买、投资等建议，据此操作者风险自担。

责编：朱龙

一审：李刚

二审：陈鹏

三审：陈晨

来源：冷水江市融媒体中心